⚜️ Mas o conceito de “higiene do sono” sai um pouco da noção que costumamos ter sobre esse assunto.
Apesar de não falar exatamente sobre limpeza, o termo se refere a encontrar maneiras de “limpar” a sua rotina, para que o seu sono possa ser mais restaurador e, consequentemente, seus dias mais produtivos, criando assim um ciclo positivo.
✅ Essa prática é especialmente importante para quem sofre com a insônia ou outros distúrbios do sono.
E como podemos promover essa higiene?
☝🏻 Seguem algumas dicas:
Procure ir para a cama sempre no mesmo horário, para acostumar o seu corpo.
Evite tomar café ou qualquer outra bebida estimulante depois das 15h.
Evite alimentos pesados à noite e tente sempre comer pelo menos duas horas antes de se deitar.
À medida que a noite avançar, vá deixando uma iluminação mais fraca e quente (amarelada).
Desligue os aparelhos eletrônicos meia hora antes de ir para a cama.
Procure deixar o quarto escuro e fresco na hora de se deitar.
Siga uma rotina pré-sono, que pode incluir tomar banho, escovar os dentes, fazer skincare, etc.
❇️ E não esqueça de manter seus colchões sempre higienizados, livrando-se de ameaças como os ácaros e outros microrganismos causadores de doenças e alergias!
